Ejercicios de Abdomen
Dependiendo de la intensidad de tus ejercicios puedes incluir en tus ejercicios diarios la zona del abdomen.
Si la intensidad es de baja a media puedes incluirlo hasta 5 o 6 días por semana.
Si la intensidad es alta se recomienda hasta 3 días por semana.
En la intensidad baja es catalogada desde un ejercicio de abdomen de 4 series de 10 repeticiones, con 30 segundos de descanso por repetición.
En la intensidad media se cataloga desde 2 ejercicios de 4 series de 10 repeticiones, con 30 segundo de descanso por repetición
En la intensidad alta se cataloga desde un ejercicio completo de abdomen lo que incluiría un mínimo de 3 diferentes ejercicios de 4 series de 25 repeticiones, con 15 segundos de descanso.
La forma correcta de escalar de nivel se recomienda comenzar del nivel bajo durante una semana y pasar al nivel medio durante las siguientes dos semanas, en la tercera semana se puede escalar a nivel alto. Si ya tienes trayectoria de tus ejercicios y comienzas nuevamente puedes empezar de nivel medio durante dos semanas para luego adoptar el nivel alto.
Puedes trabajar la zona abdominal diariamente, ya que a diferencia de otros músculos que deseamos que crezcan este por el contrario nuestro objetivo es marcar y tonificar.
Jacey Mann
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Ms. Carmen McKenzie DDS
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