Los ejercicios de hombros se recomiendan realizarlo una o dos veces por semana, esto se debe a que el musculo necesita descanso para poder crecer.

Dependiendo de tu nivel de experiencia en los ejercicios, tus objetivos y tu genero te recomendamos brindamos la siguiente guía.

Hombres

Realizar 4 series de 8-10-12 repeticiones a menor tipo de repeticiones utilizar un peso mayor, lo que lograra que aumente tu masa muscular.

Mujeres

Realizar 4 series de 12-14-16 repeticiones a mayor cantidad de repeticiones mayor tonificación muscula.

Ejercicios de Abdomen

 

Dependiendo de la intensidad de tus ejercicios puedes incluir en tus ejercicios diarios la zona del abdomen.
Si la intensidad es de baja a media puedes incluirlo hasta 5 o 6 días por semana.
Si la intensidad es alta se recomienda hasta 3 días por semana.
En la intensidad baja es catalogada desde un ejercicio de abdomen de 4 series de 10 repeticiones, con 30 segundos de descanso por repetición.

En la intensidad media se cataloga desde 2 ejercicios de 4 series de 10 repeticiones, con 30 segundo de descanso por repetición

En la intensidad alta se cataloga desde un ejercicio completo de abdomen lo que incluiría un mínimo de 3 diferentes ejercicios de 4 series de 25 repeticiones, con 15 segundos de descanso.

La forma correcta de escalar de nivel se recomienda comenzar del nivel bajo durante una semana y pasar al nivel medio durante las siguientes dos semanas, en la tercera semana se puede escalar a nivel alto. Si ya tienes trayectoria de tus ejercicios y comienzas nuevamente puedes empezar de nivel medio durante dos semanas para luego adoptar el nivel alto.

Puedes trabajar la zona abdominal diariamente, ya que a diferencia de otros músculos que deseamos que crezcan este por el contrario nuestro objetivo es marcar y tonificar.

Ejerecicios para espalda

Ejercicio de trapecio