Para iniciar tus ejercicios debes comenzar con un máximo de 30 minutos si aún no tienes experiencia haciendo ejercicio, eso evitará que dañes tus músculos y puedas adaptarte al ejercicio durante toda la primera semana.
La segunda semana ya puedes subir la cantidad de tiempo que dedicas a tus ejercicios, desde 45 minutos a 1 hora.
Los ejercicios de bajo impacto puedes tranquilamente entrenar hasta 2 o 3 horas siempre que lo vallas aumentando en forma paulatina.
Este ejercicio debes incluirlo siempre que trabajes pierna, puedes combinarlo con cuatricep y pantorrilla.
Si deseas tener un progreso mayor en este musculo puedes trabajarlo todos los días al finalizar tu sesión de ejercicios sin importar los musculos que trabajaste, simplemente puedes utilizarlo como finalizador de la sesión de ejercicios.
Estos ejercicios te ayudaran a aumentar y tonificar, si solo deseas tonificar aumenta la cantidad de ejercicios y la velocidad al hacerlos, si por otra parte si deseas aumentar te recomendamos que lo hagas lento y provoca más tención en el musculo.
