Para iniciar te recomendamos un máximo de 45 minutos si ya has hecho ejercicios de mediana intensidad o de alto impacto y lo quieres retomar, si nunca has hecho ejercicios de ningún tipo es recomendable las primeras dos semanas hacer un máximo de 30 minutos y que moderes el peso que utilizas.

Existen una gran variedad de ejercicios para glúteos te recomendamos que los incluyas siempre en tus ejercicios de la zona baja de tu cuerpo como lo es el cuádriceps y la pantorrilla.
Si realizas tus ejercicios adecuadamente los resultados se reflejan en un mediano plazo, si quieres que obtener resultados más rápido puedes incluir una sesión al final de cada sesión de ejercicios y una sesión más intensa el día que trabajes pierna.